Sieht man nach hartem Training seine Muskeln nicht gut, ist zu viel Fett unterhalb der Haut Schuld daran. Um Körperfett effizient zu verbrennen, muss man die Kohlenhydratzufuhr einschränken. Eine erhöhte Proteinzufuhr von etwa 2.0 bis 2.5g/kg Körpergewicht hilft zudem, während einer kohlenhydratreduzierten Diät hauptsächlich Körperfett und nicht Muskelmasse abzubauen.

Wie hoch ist dein täglicher Protein-Bedarf?

Proteine bestehen aus lebenswichtigen Aminosäuren, von denen der Körper einige nicht selber herstellen kann und deshalb täglich durch die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Gewicht | kg
Täglicher Bedarf
0
g
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